考试时感到有点紧张是正常的——事实上，一些研究表明，有点紧张实际上会提高成绩。但对很大一部分美国学生来说，紧张变成了彻头彻尾的恐惧。事实上，2010年的一项研究表明，10%到40%的学生患有考试焦虑症。
你怎么知道你对考试的恐惧是否正常？
如果即将到来的SAT考试让你心跳加速，就好像你刚刚和小丑对视了一眼，你可能患有考试焦虑症。
如果定时考试让你像《驱魔人》里的女孩一样晕头转向，你可能患有考试焦虑症。
如果ACT考试让你想躲在床底下（即使床底下肯定有个怪物），你可能得了考试焦虑症。
官方的说法是，考试焦虑的症状包括：
- 身体症状，如头痛、恶心、心跳加快、头晕、出汗过多或呼吸短促
- 情绪症状，如愤怒、恐惧、无助和失望的感觉
- 认知症状，如难以集中注意力或回忆信息
什么时候考试焦虑是一个问题？
考试焦虑不是因为你没有为考试做准备而紧张——考试焦虑是尽管你为考试做了准备却仍然紧张。当考试焦虑开始影响你的表现时，这就是一个问题。
毫无疑问：严重的考试焦虑会影响你的表现。高度焦虑会限制工作记忆容量，从某些方面来看，中度到重度的考试焦虑会导致考试成绩下降12%。
怎样才能消除测试中的恐惧呢？
首先要做的是：宝博体育确保你做好了充分的准备。如果你已经有考试焦虑的倾向，感觉毫无准备只会让事情变得更糟。这里有一些很好的资源可以帮助你建立更好的学习技巧，这样你就可以在考试当天做好准备：
不要让恐惧滋生
认识到焦虑的最早迹象，这样你就可以把它扼杀在萌芽之中。在你开始恐慌之前，阻止考试焦虑要容易得多。
练习行为放松技巧
这可能听起来像胡言乱语，但研究表明，持续练习放松技巧可以减少焦虑。密歇根大学（University of Michigan）有一个很好的资源，可以帮助你发展放松技巧，对抗焦虑。
智慧可以移山。
学会自言自语（在你的脑海里——我们不想让别人认为你疯了），以减少考试焦虑。
- 提醒自己你已经了解了材料。
- 不要落入完美的陷阱。如果你期望自己完美，你只会增加你的焦虑。尽你所能，接受你得到的分数，然后继续前进。
- 识别威胁。焦虑是对真实或感知到的威胁的反应。如果你患有考试焦虑症，你一定在某种程度上将考试视为一种威胁——一种对自尊、父母认可和大学抱负的威胁。识别威胁并提醒自己它并没有那么可怕。你不会被考试成绩所定义，你的未来不会永远毁了，你的父母不会强迫你住在后院的纸板箱里，大学也不会指着你嘲笑你。
自我保健
照顾好自己，这样你才能在考试当天以最好的状态出现。晚上睡个好觉，吃一顿均衡的早餐，宝博体育确保你的水分充足。一个休息好、吃得好、水充足的身体是一个不太容易出现考试焦虑的身体症状的人。
不要让恐惧影响你的考试成绩。采取措施对抗你的考试焦虑，这样你就能在考试当天真正做到最好。如果你认为你需要帮助准备SAT或ACT——无论你是需要学习关键材料还是想办法克服考试焦虑——今天就联系你当地的宝博体育教育中心。
